中考体育考试临近，专家提醒避免突然增加训练强度

佛山新闻网讯 佛山日报记者梁炜健报道：随着中考体育科考试临近，广大考生进入最后备考状态。专家提醒，广大考生应注意科学锻炼，做好各项准备，避免突然增加训练强度，甚至搞突击训练，导致运动过度造成损伤。

足踝容易损伤

运动时别大意

【资料图】

近日，江博士健康鞋举办了第三期“智选鞋慧运动”直播公开课，骨关节运动医学专家、暨南大学附属第一医院副院长郑小飞教授和花样游泳世界冠军蒋婷婷就如何科学提高体育成绩，为体育运动加分等相关话题进行讨论。

郑小飞表示，足踝是最常见的受伤部位，需要家长和孩子特别关注，做好防护。

郑小飞介绍，足踝在日常活动以及各类运动中充当重要角色，有着复杂的结构。其中，踝关节作为重要的承重关节，在步行时的承重是体重的1.5倍，跑步时的承重是体重的3~4倍，承受如此高的压力，使得它与其他关节相比更容易出现损伤。与此同时，孩子足踝的肌肉、骨骼发育未完成，韧带连接力量弱，易变形，足弓变形度大，在运动时更容易损伤。如果孩子是扁平足，运动时足踝更容易疲劳及疼痛，严重者还会导致足底筋膜炎、膝痛或腰痛等后遗症，所以扁平足的孩子运动时更要做好足踝保护。

做好足踝保护

正确挑选鞋子

对于运动中如何保护足踝，郑小飞表示，在平时运动前应将踝关节充分活动开，加强踝关节肌肉和韧带的柔韧性，从而提高踝关节的稳定性和灵活性。同时，运动前要对运动的场地及设施进行检查，防止踩踏到高低不平的物体，消除安全隐患，并选择好运动时穿着的鞋子，帮助保护足踝。

对于体育考试及日常运动如何正确选择鞋子的问题，郑小飞建议重点关注两方面：一方面，鞋垫在足弓位置要有一定弧度。如果孩子的足弓已经发育得比较好，可以选择足弓弧度比较温和的鞋垫，帮助增加足弓接触面，平均分散压力。如果足弓存在偏低的情况，可以选择足弓弧度高一点的鞋垫，把偏低的足弓支撑起来，足弓支起来之后肌肉活动效率才会提高，锻炼效果才会得到保证。

另一方面，鞋子后跟杯位置一定要硬，这样才可以控制足踝关节的活动幅度，确保运动的时候脚踝不容易晃动，防止扭伤。

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