当前视讯！暑期“余额”不足！迎接开学，送你一份“收心”指南

开学将至，怎样才能克服消极情绪，尽快从疲惫散漫状态里出来，收拾心情，调整状态，为新学期的学习做好准备？这份开学“收心”指南赶紧用起来！

学生篇：规律作息，温故知新

(相关资料图)

能否顺利通过开学过渡期最为关键，只有及时收心并排解开学前的焦虑，才能更好地跟上新学期进程。因此，学生只有做收心主动践行者，才会是最大的受益者。可以试试从四个方面主动收心。

调节生物钟——假期里，很多同学因为观看电视剧、使用电子产品而熬夜，晚睡晚起，导致生物钟错乱。开学前必须调整，要按照学校的作息时间安排饮食起居，开学前，不要因为作业“欠账”而“开夜车”。早晨起床后，进行适当的体育锻炼，保证开学后有旺盛的精力。

备齐学习用品——开学前，要购置工具书、教辅资料等必要的学习用具。低年级学生可以在家长的陪同下准备学习和生活用品，高年级学生要自己将衣服、鞋帽等洗刷干净，做好开学前的各项准备。

转移注意力——多数学生假期以休息、娱乐为主，以学习为辅，直至开学前仍对电视节目和游戏意犹未尽。此时，要学会接受家长的意见，主动克制自己，把注意力转移到学习上来，查一查哪些作业需要完善，哪些知识还模糊，及时请教同学和老师。作业完成后，可以复习旧知识，预习新学期知识，读读书，以此进行开学前的热身。

温故知新，制订计划——要“温故知新”，如复习上学期学过的诗词课文、英语单词、数学公式等，唤醒大脑里储存的记忆。同时要提前制订一份可行的学习计划，提前预习新学期知识，通过预习，可以对自己将要学习的内容有初步了解，从而有重点、有目的地去听课，尤其是自学时不懂的知识，更要注意老师的分析与推理。

家长篇：关注情绪，做好防护

假期余额不足，面对即将开始的新学期，确实有不少学生会出现焦虑抑郁状态，这时候，家长的关注和正确引导显得尤为重要。此外，学生从家中回到人员密集的校园，做好个人健康防护，避免开学季成为“生病季”也是家长们需要重点关注和准备的。

情绪反应不是病

开学前的情绪反应大多表现为：随着开学临近，总会念叨着不想去学校，不想开学；情绪上表现得烦躁，易激怒；做什么事似乎都无法专注，有些甚至会更加“疯狂”地玩游戏；出现睡眠变浅，易醒或者睡不踏实等。

这种状态通常会随着学生对学校学习、生活的适应而慢慢消失，是一类由明确外部事件引发的情绪反应，所以不属于心理疾病。但对于反应强度过大的孩子，如生活状态明显改变、长时间睡不好或者持续时间过长（超过了半个月），家长就不能忽视了。此外，对于既往就存在类似状况，甚至曾经患有焦虑或抑郁症的孩子，要及时就医。

孩子的情绪问题，学会接纳和理解

家长该怎么面对这类状况呢？在这里给家长提供一些与孩子沟通的经验。

对于大多数孩子来说，出现开学焦虑的情况是正常的。作为父母，要允许孩子在自己面前碎碎念一下，也就是允许孩子充分表达自己的情绪，并做到“同理式倾听”，克制自己说教孩子的冲动，让孩子说，然后对孩子表示理解。当然这个理解是感同身受的理解，而非讲些不痛不痒的客套话。

要知道，一个人能把烦恼说出来，本身就是一种焦虑的释放。在和孩子对话的过程中，父母要注意避免落入两个陷阱。

第一个是“信以为真”。孩子宣泄的时候，常常会说一些不太靠谱的话，但父母若信以为真，揪着孩子的话不放，“你怎么可以这么想（这么说），这是不对的！”结果就是不欢而散，更加加重了孩子的负面情绪。

第二个是“秋后算账”。一听到孩子抱怨作业，抱怨老师，就立即开始批评教育。比如，“一放假就该先把作业做完，现在就不会这么抓狂了。”这样说的结果就是让孩子有种落井下石的感受，以至于孩子以后可能会避免向父母表达自己的真实感受，将沟通的渠道关闭。

因此，父母在倾听的时候，要表现出接纳和理解。比如，家长可以说：“是啊，和假期比，开学又要辛苦了，想想是不怎么开心的。”也可以顺着孩子的话，探询孩子需要怎样的支持。比如，家长可以问：“那么你需要爸爸妈妈做些什么来帮你吗？”这样的交流，目的在于促进孩子去思考，找到解决问题的办法，从而缓解孩子的负面情绪。

当然，与孩子的沟通没有既定的程序，也不会因为说了一句正确的话，就会立即改变孩子的状态。因此，与孩子交流是一个反反复复的过程，家长要有足够的耐心，避免自己的情绪被过度扰动。有时，面对孩子出现的情绪问题，家长比孩子还焦虑，这样不但帮不了孩子，反而会让孩子对父母的不理解有了更多抱怨。

避免“一刀切”的管理方式

规律的作息对孩子适应新学期通常很有帮助，所以，适时引导孩子根据自己的习惯，开始进行相对规律的睡觉、起床、运动、学习等，能够帮助孩子更快地适应变化，从而缓解焦虑和抑郁情绪。

假期里，孩子容易长时间接触手机或游戏，家长对孩子娱乐时间的管理方面要避免采用“休克”方法，一刀切地限制孩子接触电子产品的时间，而是采用“阶梯式”地递减方式逐步减少孩子使用手机、电脑的时间。这里还要提醒家长的是：要有接受孩子行为和情绪“反复”的思想准备。即便作为家长的我们明白很多道理，但这并不意味着教育孩子有一劳永逸的方法。真实的情况往往是：来来回回，反复协商，积极妥协的过程。这个过程有时会让家长觉得心烦，然而仔细想一想，这何尝不是一个我们与孩子共同面对挑战，增加亲密感情的过程呢。

当然，对于由于新学期到来，诱发了心理疾病的孩子，特别是既往心理就容易出现意外状况的，建议家长及时带孩子去专业机构，并请心理健康专业人员给予评估和指导。

以身作则，当好孩子的榜样

调整孩子的作息时间——提前帮孩子调整好心态和作息生物钟，模拟开学节奏，营造收心环境。暑假放纵的节奏就让它快速成为过去时，让孩子提前一周按上学时的作息时间起居，按时准备一日三餐，早睡早起，调整生物钟，适应开学后的“时差”变化。

特别要注意家庭氛围，让孩子感觉假期已经渐渐远离。逐渐减少孩子看电视、上网、出去玩的时间，和孩子商量安排一个合理娱乐时间表。让孩子保持一定量的体育运动，防止心理疲劳。可通过收拾文具用品、购置书籍等帮助孩子进入学习状态。多聊学校话题——跟孩子多谈谈上学期的学校生活，帮助他回忆开心的事情，比如，孩子要好的小伙伴、孩子非常喜欢的老师、孩子上个学期有进步的事情等。家长也可以让孩子给好朋友打个电话，谈谈心，唤起孩子对校园生活和同学友情的向往，让孩子怀着迫切的愿望回到学校。

宣泄不良情绪——有些孩子面对开学会产生紧张情绪，特别需要疏导。在开学前，可以跟孩子谈谈心，暗示孩子具备其他人不具备的优势，以缓解孩子内心的脆弱和不安，强化其在学校里曾经有过的正面的、积极的、带有快感的情绪体验；帮助孩子宣泄个人的不良情绪，以愉悦的心情投入到新的学习生活中去；让其明白，上学期成绩优秀与不优秀已经成为过去，大家又重新回到了起点，新学期情况如何，看谁先调整好心态，最先进入良好的学习状态。

制订家庭计划——从假期的无序到新学期的有序，过渡的关键是要有一个切实可行的学习计划，让孩子有章可循，有追赶的目标。这样做既可以让其感到努力有了目标和方向，又帮助养成了有计划做事的习惯，同时还树立起孩子的自信心，消除假期后的失落感。作为家长也不妨制订自己的家庭计划和学习计划，不仅可以借机拓展孩子的知识面，同时也让孩子感觉到家庭的学习氛围，让其觉得“不仅我一个人在学习，我并不孤独”。

允许缓冲阶段——孩子的生理和心理都还未成熟，长假过后，孩子的心理反差大，如果不注意调节就容易出现情绪障碍，如厌学等，但因为孩子年龄毕竟太小，他们自身难以控制和调节这些问题。对于孩子状态的回归，家长不可操之过急，允许他们开学后度过一段过渡缓冲期，慢慢适应新学期的生活。

做好健康防护

接种疫苗——请家长按以下时间表，带孩子完成国家免疫规划疫苗相应剂次的接种。新生入园、入学需携带预防接种证以供查验。

做好日常防病措施——勤洗手、掩口鼻、戴口罩、常通风、喝开水、吃熟食。

合理安排膳食和睡眠——日常要注意孩子营养均衡，不挑食不偏食，同时还要保证孩子的良好睡眠（每天小学生10小时、初中学生9小时、高中学生8小时的睡眠时间）。

做好物资准备——为孩子备足个人防护用品，如口罩（上学时建议携带3-4个备用口罩）、干净的纸袋（用来放置暂时脱下的口罩）、纸巾、免洗手消毒液等。

做好健康监测——每天为孩子进行健康监测，如果出现发热、干咳、咽痛、呕吐、腹泻、嗅（味）觉减退、肌肉酸痛等症状，要及时报告学校健康管理有关负责人，不要带病上学。有不适症状的孩子要做好个人防护，尽快到医院就医，就医过程尽量避免乘坐公共交通工具。

新学期，新开始，一起行动起来，在新的起点快乐启航吧~

关键词： 学习计划 温故知新 情绪反应