环球观点：热热热！这些防中暑小妙招请收好

近日，气温不断升高，广东的“炙烤”模式逐渐开启，禅城区高挂高温黄色预警信号，在高温天气下，在室外作业千万别把中暑当小事。市民外出或户外工作要做好各项防暑措施，尤其是从事高温作业的企业与职工要做好降温措施与个人防护。夏日炎炎如何避暑？预防中暑，安稳度夏，这份秘籍赶紧收好！

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中暑是指在高温环境下或受到烈日暴晒引起的体温调节障碍、汗腺功能衰竭和水电解质代谢紊乱所致的疾病。烈日下暴晒环境下工作的劳动工人，或者环境温度偏高，湿度大，通风不良时从事体力劳动的人，也容易中暑。不容忽视的是，中暑也有诱发因素，年老体弱、产妇、慢性病病人容易中暑，另外睡眠不足和工作时间过长劳动强度过大的年轻人也容易发生中暑。

中暑症状分为三种类型

先兆中暑：指在高温环境暴露一定时间后，出现大汗、口渴、乏力、头晕、眼花、耳鸣、胸闷、恶心、动作不协调等，伴或不伴体温升高。此时若及时脱离高温环境，转移至阴凉环境，及时通风、降温、补盐水，短时间可恢复正常。

轻度中暑：指先兆中暑症状继续加重，体温上升到38摄氏度以上，并伴面色潮红、皮肤灼热、脉搏增快等症状。采用上述先兆中暑的处理方式，数小时内也可恢复正常。

重度中暑：指除上述轻度中暑症状外，还伴有痉挛、腹痛、高热昏厥、昏迷、虚脱或休克，严重的还会引起死亡。分为热痉挛、热衰竭、热射病。

衣食住行全方位预防中暑

高温天气容易出汗，所以应选择浅色、棉质、柔软、透气的衣服，以利于皮肤“呼吸”，汗液易于蒸发而带走热量，不易中暑。出门可佩戴宽帽檐的遮阳帽、太阳镜，并涂抹SPF15或以上的防晒霜。

饮食方面切忌贪凉，夏季饮食宜清淡，少油腻，多吃瓜果蔬菜，比如冬瓜、西瓜、番茄等，另外，还可以食用山药薏米粥等，以健脾化湿开胃。及时饮水，不要等口渴了才喝水，出汗较多时可适当补充一些盐水，弥补人体因出汗而失去的盐分。

睡眠不足、过度疲劳等都是中暑常见的诱因，因此每天尽量要保证充足睡眠。同时要避免长时间滞留于高温、高湿、密闭环境中，居室要合理调节空调温度，注意通风，早晚气温稍低时建议开窗透气。

尽量避开正午时段外出。外出时，一定要做好防护工作，随身携带防暑降温药物，如藿香正气制剂、风油精等。气温超过35℃时，建议老人和小孩避免外出。户外作业人员可采取隔热、通风、遮阳等防暑措施，并根据职业特点和客观条件，合理安排工作时间，减少高温时段室外作业，适当增加休息时间。

中暑了该怎么办

发现自己或其他人有中暑表现时，首先要做的是迅速撤离引起中暑的高温环境，选择阴凉通风的地方休息，解开衣扣，松开甚至脱去衣服。

患者头部可捂上冷毛巾，可用冷水进行全身擦浴，然后用电扇吹风，加速散热。尽可能地用毛巾裹冰袋敷于病人额头、枕后、胸口、肘窝及大腿根部，积极进行物理降温。这里提醒一下，家里或者单位冰箱里可以冷藏一些矿泉水、冷冻一些冰块备用。这里需要注意的是，不要快速降低患者体温，当体温降至38℃以下时，就要停止冷敷等强而快的降温措施。

对于神志清醒、精神、体力状况尚可的情况，可给一些冰凉的饮料，补充水分，小口慢饮。若患者精神状态差，在补充水分时，不可急于补充大量水分，否则可能引起呕吐、腹痛、恶心等症状，可加入少量盐或小苏打水补充电解质；对于昏迷患者不要强行喂水，以免发生误吸。

对于重症中暑病人，应立即送医院诊治。搬运病人时，应用担架运送，避免患者步行。若转送过程中患者呼吸停止，应立即实施心肺复苏，以保护大脑、心肺等重要脏器。

整理/佛山日报记者陈心如

关键词： 睡眠不足 工作时间 代谢紊乱