想长寿？九大技巧要做到

如何才能健康长寿呢?据英国广播公司(BBC)中文网报道，近日，多名专家受邀总结了对人类健康、幸福和长寿影响最重要的三大领域，并提出了九大技巧。

一 社交领域

心理学家朱丽叶(Julianne Holt-Lundstad)认为，友情对长寿的影响和戒烟一样重要。友好的交往对我们的身心健康有着潜移默化的正面影响。

她建议人们用这两种方式来营造友好关系：

巩固与家人、朋友和邻居的关系

发展和维持与家人、老朋友等的良好关系是需要时间和努力的。朱丽叶表示，社会交往跟身体锻炼一样需要付出时间和努力。

如果没有老朋友，不妨结交新朋友

朱丽叶表示，如果你的亲人和故友相继老去和离世，或者是因为你搬家的缘故，社交圈子的人数日渐稀少，不妨努力去结交新朋友。

朱丽叶说，你需要勇气走出去，才能找到志同道合的朋友。即使你一时半会找不到良友也不要气馁。

二 饮食健康

这一点由伦敦大学学院的遗传学家帕特里奇教授(Linda Partridge)和剑桥大学的肖教授(Kay-Tee Khaw)提出。

二人分别从事老龄化以及衰老是如何影响人体的研究，以及曾在欧洲领导过饮食对老年人健康影响的大型科研项目。

控制饭量

帕特里奇教授说，要想维持健康的体重，就不要吃得过多。同时，要保持吃饭和运动之间的平衡。

注意蛋白质摄入

帕特里奇教授建议，不要摄入太多的蛋白质。但是，随着年纪增长，可以适度增加蛋白质的摄入量，以避免身体虚弱和肌肉无力。

尽量少吃盐和糖

肖教授说，盐和糖在加工食品中最多，因此最好避免吃过度加工的食品。

帕特里奇教授补充说，含糖量高的饮食会大大增加心血管疾病和代谢性疾病的风险。

多吃植物性食品

肖教授说，如果有可能，坚持每天吃五份水果和蔬菜。最理想的饮食还应包括坚果和扁豆类。

三 加强运动

伯明翰大学的劳德教授(Janet Lord)是该校炎症与衰老研究所的主任。她提出了能让你保持身体健康的三件事。

常做有氧运动

劳德教授说，任何能让你心肺活动加快的运动都是有氧运动。你能微微出汗，心跳加快就可以。如果一个星期能够做150分钟的这样运动就很好。

如果没有大把时间，你可以把它分为10分钟一小节，一周做15次。你还可以把它融合到日常的杂事中去，比如遛狗或是早晨出去买份报纸，但要快步走才能达到效果。

加强肌肉力量

劳德教授表示，保持肌肉力量很重要，特别是随着人体衰老。肌肉力量强意味着你从椅子上站起来不费劲，包括如厕之后站起来等等，这样就能让你保持独立生活的能力。

劳德教授建议一个小实验：把双臂交叉然后从椅子上站起来，数一数在30秒之内你可以做到几次?如果你在30秒内只能做两到三次，那建议你每天都做这个练习，逐渐增强肌肉力量。

还有一个简单的练习也可以改善你的肌肉力量：左右手分别拎起装着土豆的购物袋，轻轻拎起，然后再放下。这样反复做也会增强你的肌肉力量。

不要久坐不动

这对坐办公室的脑力劳动者来说，可能不是个好消息。劳德教授指出，一定要注意经常起来活动一下。

她还表示，如果你连做一两个小时不动的话，那你之前的运动就都白做了。劳德教授甚至把久坐不动的危害跟吸烟相提并论。

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