我国30%的人存在各类睡眠障碍，15%人有睡眠疾病

今天是世界睡眠日，现今由于生活节奏快、压力大和电子产品使用过度，睡眠不好正成为越来越多人的健康困扰。专家表示，我国大约30%的人存在各类睡眠障碍问题，大约15%的人有睡眠疾病需要治疗。

北京大学国际医院睡眠中心护士 刘晓娜：哪怕是疫情，现在来看病的人也挺多。有一个月的小孩我们也收治过，年纪大的有80多岁的。

最新发布的《中国睡眠研究报告(2022)》指出，我国居民每天平均睡眠时长为7.06小时，相比10年前缩短近1.5小时，仅35%的人睡够8小时。

中国医师协会睡眠医学专业委员会常委 郭兮恒：我国差不多30%的人有不同程度的睡眠障碍。正常的成年人的睡眠时间应该在7-8小时，在年轻人身上其实睡眠时间在趋于缩短。

亚太医疗技术协会中国区数字健康委员会副主席 刘丁：这些睡眠障碍问题可能包括失眠、睡眠呼吸暂停，这些都是发病人数比较多的。

专家表示，血糖、血压、心律的节律性改变都需要靠睡眠来维持，长期睡眠不足将导致免疫力低下，诱发其他疾病危害身体。此外，专家介绍，运动疗法在睡眠障碍的治疗中发挥着重要作用，中等强度的有氧体育活动对改善睡眠质量的效果最佳。​

北京大学国际医院睡眠中心主任 刘双：舒缓的运动可能有助于睡眠，比如深呼吸、瑜伽、慢步，但是睡前做剧烈的运动是不提倡的。

专家表示，近80%的失眠患者没有得到专业有效的治疗，而严重的失眠还容易诱发抑郁、焦虑等心理疾病。因此，出现睡眠问题要早干预、及早治疗。

患者 王女士：晚上大概2点多左右睡觉，不太能睡得着，经常定五六个闹钟又叫不醒。在工作上可能不太精神，表现不太好。上午如果不喝咖啡的话就会特别困。

专家介绍，国际上对睡眠障碍的分类达到90多种，根据症状分为睡不着、睡不醒和睡不好三大类，其中80%有睡眠障碍的人都是睡不着。现在一个影响睡眠的主要因素就是无处不在的电子产品，电子产品屏幕会散发出一种与阳光非常相似的短波蓝光，它会影响褪黑素的分泌，延迟入睡时间。

北京大学国际医院睡眠中心主治医师 高莹卉：本来到了睡觉的时间后，这些激素应该上来，这样就困了。但是一玩这些电子产品后，这些激素水平就下去了。褪黑素实际上是人体自己可以分泌的一种激素，我们不太建议年轻人自己去补充褪黑素。

还有一些说法认为喝酒可以助眠，对此专家表示，这个说法是错误的，喝酒会加重睡眠问题。

北京大学国际医院睡眠中心主任 刘双：酒精对睡眠有很大影响，它并不是说真正睡觉了，是一种麻醉，所以我们不建议睡前饮酒。晚上喝酒的人会引起睡眠打鼾，(后果)非常严重，会造成缺氧和呼吸暂停等问题。

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